Comment perdre le poids superflu
Il faut éviter au maximum les régimes réalisés un peu avant le début des vacances puis au retour des vacances, mais il faut tenter d’adapter une alimentation équilibrée tout au long de l’année.
Il existe deux indicateurs : l’Indice de Masse Corporelle appelé aussi IMC et le Tour de Taille.
Pour l’adulte, l’IMC est calculé en divisant son poids (en kg) par sa taille au carré (en mètre). Une fois le calcul réalisé, il suffit de reporter le résultat sur une échelle :
– En dessous de 18,5 on parle de maigreur c’est là que l’on est réellement trop maigre
– Entre 18,5 et 25 on présente un poids normal
– Entre 25 et 30 la personne est en surpoids
– Au-dessus de 30 il s’agit d’une obésité ce qui veut dire que le surpoids est très
– Un tour de taille de 80 cm est suggéré pour 1,60 mètres
On retient en général 6 grands principes pour définir une alimentation équilibrée :
– Adopter un bon rythme alimentaire avec 3 repas principaux dans la journée ;
– Limiter au maximum le grignotage entre ces 3 repas ;
– Réduire la consommation de graisses, de sel et des sucres ;
– En parallèle augmenter fortement la consommation de fruits et de légumes ;
– Assurer un apport adéquat en vitamines, minéraux et en protéines ;
Enfin consommer principalement de l’eau comme boisson ou du thé vert.
Il est important de noter que ces efforts sur l’alimentation doivent absolument s’accompagner d’une pratique régulière d’activité physique qui va permettre de réguler le poids mais aussi de protéger santé plus globalement en diminuant le risque de développer des maladies comme le diabète, les maladies cardiovasculaires, l’hypertension artérielle et certaines formes de cancers.
L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande :
– une pratique de 30 minutes d’activité physique modérée par jour (comme la marche à pied par exemple) ;
– ou 75 minutes, par semaine, d’activités d’intensités soutenues qui correspondent à des activités sportives comme la course à pied, le vélo ou la natation.
Si vous n’avez pas fait d’activités physiques depuis un certain temps ou si vous êtes atteints d’une maladie cardiovasculaire ou d’un diabète, il faut absolument prendre un avis médical avant le démarrage de la pratique